თეძოების და ფეხების დასათეხელებელი 5 ყველაზე ეფექტური ვარჯიში გიფებით
თეძოების და ფეხების დასათეხელებელი 5 ყველაზე ეფექტური ვარჯიში გიფებით
ქალების უმეტესობას წონის მატებასთან ერთად პრობლემად ექცევა ხოლმე თეძოები და ფეხები. ეს ვარჯიშები სწორედ მათთვის არის.
მოიმარჯვეთ ჰანტელები, გამოყავით დღეში 30 წუთი - და ზაფხულამდე აუცილებლად გექნებათ სასურველი შედეგი!


1. ჩაჯდომები


საწყისი მდგომაროება: ფეხის ტერფები მხრების სიგანეზე. ჩასუნთქვისას ჩაიბუქნეთ თეძოს პარალელზე, მუხლები არ უნდა გავ იდეს ტერფის კიდედათ, წონა უნდა გადაიტანოთ
ცერებზე.
ფინალური მდომარეობა: ამოსუნთქვაზე ვბრუნდებით საწყის მდგომარეობაში. სიმძისთვის გამოიყენეთ ან ჰანტელები ან ბოდიბარი.

2. ბუქნები


საწყისი მდგომარეობა: ფეხის ტერფები წელის სიგანეზე.
ფინალური მდგომარეობა: გადადგით ნაბიჯი უკან და ჩასუნთქვაზე ჩაიბუქნეთ. შიდა წერტილში ორივე მუხლი უნდა ქმნიდეს სწორ კუთხეს. ამოსუნთქვაზე ბრუნდებით საწყის მდგომარეობაში. საჭირო რაოდნოების შესრულების შემდეგ ცვლით ფეხს.

3. წელის აზიდვა 

საწყისი მდგომარეობა: ფეხები მოხრილი, ხელები ტანის გასწვრივ ან ხელში სიმძიმეებით (დისკი, ბოდი ბარი, ჰანტელები).
ფინალური მდგომარეობა: ჩასუნთქვაზე წევთ წელს მაღლა, კუმშავთ უკანალის კუნთებს, ამოსუნთქვაზე ბრუნდებით საწყის მდგომარეობაში.

4. ფეხების გვერდული აზიდვები

საწყისი მდგომარეობა: გვერდულად მწოლიარე.
ფინალური მდგომარეობა: დაიდეთ სიმძმე მუხლის სახსართან ახლოს, მოხარეთ ტერფი და ჩასუნთქვაზე აწიეთ ფეხი მაღლა. ჩასუნთქვაზე დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში.

5. ფეხების უკან აზიდვა

საწყისი მდგომარეობა: მუხლებზე მდგომარე ან ხელის გულებზე ან იდაყვებზე დაყრდნობით.
ფინალური მდგომარეობა: მუხლის სახსარში დაიდეთ ჰანტელი. ჩასუნთქვაზე აიქნიეთ მოხრილი ან სწორი ფეხი მაღლა, ჩასუნთქვაზე დააბრუნეთ საწყის მდგომარეობაში.


კომენტარები (2)
masho
qalebs(zogs) txeli tedzoebi mogvwons ;)
გივი
კაცებს სქელი თეძოები გვიყვარს,ნუ გაითხელებთ!!

მსგავსი სიახლეები
11:20 / 21-05-2018
აღიარეთ, ალბათ, არც კი გსმენიათ, როგორ გაიკეთოთ მკერდის მასაჟი. და საერთოდაც, რისთვის არის ეს საჭირო? მოკლედ, პასუხი მარტივია: მასაჟის შემდეგ მკერდი გადიდდება, გამკვრივდება და მაღლა აიწევს.
11:14 / 18-05-2018
გაზაფხულზე დიეტაც ისეთი უნდა შევარჩიოთ, რომ ზედმეტ კილოგრამებსაც დავემშვიდობოთ და ჯანსაღადაც ვგრძნობდეთ თავს.
13:26 / 01-03-2018

თეძოებზე, ზურგზე და იღლიის ქვეშ დაგროვებულ ზედმეტ ცხიმს ყველაზე მოდურ საზაფხულო სამოსზე წარმოდგენის გაფუჭებაც კი შეუძლია.

14:20 / 28-10-2017
თუ დილით გაიღვიძეთ, დაფიქრდით, რომ თქვენ მოგეცათ უნიკალური საშუალება, ისუნთქოთ, იფიქროთ, დატკბეთ და გიყვარდეთ. დღეს შევკრიბეთ ყველა ის მნიშვნელოვანი 9 საქმე, რომელიც მთელ დღეს გაგიბედნიერებთ.
15:59 / 20-10-2017
როდესაც ჩვილის მშობლებს ესმით დიაგნოზი "პლაგიოცეფალია", გამოუცდელი დედ-მამა პანიკაში ვარდება. ტვინში უამრავი ცუდი აზრი და კითვა მოსდით, მაგრამ ჩვენ ერთ რამეს გეტყვით - ბრტყელი თავის სინდრომი ძალიან გავრცელებული პრობლემაა და სწრაფ განკურნებას და კორექციას ექვემდებარება.
14:25 / 01-07-2017
ყველაზე მარტივი და ეფექტიანი ვარჯიშის გაკეთებას გთავაზობთ, რომელიც არ მოითხოვს ფიზიკურ დატვირთვას. ამასთანავე, საოცრად სასარგებლოა.
13:03 / 24-06-2017
უძილობა უამრავ ადამიანს აწუხებს. დღეს გასწავლით მარტივ პოზებს იოგიდან, რომლებიც მოდუნებაში და დაძინებაში დაგეხმარებათ.
11:00 / 04-05-2017
ინტერნეტის აქტიური მომხმარებელი და მისი ქალღმერთი დედაა. ჩვენ რამდენიმე, ყველაზე პოპულარული ტიპის დედების სია შევადგინეთ.
13:26 / 14-12-2016
ლამაზ და მოხდენილ სხეულზე ყველა ოცნებობს, მაგრამ ბევრი ვერ დაიკვეხნის ამით... მუცელსა და თეძოებზე ცხიმის ნადებები ხშირად სტრესის გამომწვევი მიზეზი ხდება.
12:51 / 21-10-2016
მუდრა - განსაკუთრებული აღმოსავლური პრაქტიკაა, რომელიც ხელს უწყობს პოზიტიური ენერგიის გადანაწილებას ადამიანის ორგანიზმში.
ამ კატეგორიების სხვა სიახლეები
შვედი დიეტოლოგის დიეტა "6 ფოთოლი"
12:01 / 20-06-2018
ეს გახლავთ შვედი დიეტოლოგის, ანა იუჰანსონის 6-დღიანი დიეტა, რომელიც ცნობილია სახელწოდებით "6 ფოთოლი" და რომელმაც დიდი პოპულარობა მოიპოვა მთელ მსოფლიოში თავისი ეფექტურობის წყალობით.
სასარგებლო და გემრიელი 7-დღიანი დიეტა ქათმის ხორცით - მოიშორეთ 5-6 კგ
14:49 / 19-06-2018
ზაფხულის სეზონის მოსვლასთან ერთად, ზედმეტი წონის პრობლემებიც იჩენს თავს და იზრდება სურვილი, რომ რაც შეიძლება სწრაფად და ეფექტურად მოვიშოროთ ისინი.
ჯეიმი ოლივერი: "მთელი დღე ბუზღუნებ და არაფრის გაკეთება არ გსურს? ე.ი. არასწორად იკვებები!"
11:43 / 19-06-2018
ჯეიმი ოლივერი მსოფლიო მასშტაბის ერთ-ერთი ყველაზე წარმატებული მზარეულია.
მწვანე ყავა – საუკეთესო საშუალება წონის დასაკლებად. მითი თუ რეალობა?
11:32 / 19-06-2018
ბოლო დროს დიდი მითქმა-მოთქმაა ატეხილი გახდომის ახალ, უნიკალურ და მარტივ საშუალებაზე – მწვანე ყავაზე. მართლაც, ეს საკმაოდ საინტერესო და სპეციფიკური სასმელია, რომელსაც სხვადასხვა დადებითი თვისება აქვს. მათ შორის, რა თქმა უნდა, ყურადღებას იქცევს მისი უნიკალური ცხიმის წვის თვისება.
ცხიმის მწველი გემრიელი კოქტეილის რეცეპტი კივისგან (+ვიდეო)
14:49 / 18-06-2018
ეს სასწაულმოქმედი კოქტეილი ძალიან გემრიელია და ამასთან, ეფექტურად წვავს ცხიმებს.
ეფექტური დიეტა - "შეჭამე ნახევარი"
12:55 / 18-06-2018
დაიდე თეფზე საკვების ის რაოდენობა, რომელსაც ჩვეულებრივად ჭამ. ახლა გაყავი ის ზუსტად შუაზე და მიირთვი ნახევარი. თავიდან გაგიჭირდება, მაგრამ ცოტა ხანში ორგანიზმი მიეჩვევა კვების ახალ რეჟიმს, იგრძნობ სიმსუბუქეს და დაიწყებ წონაში კლებას.
რატომ არ სუქდებიან და არ ბერდებიან იაპონელი ქალები?
11:04 / 15-06-2018
"ბოლო 25 წელია, ვაკვირდები იაპონელ ქალებს და მიკვირს, რომ ისინი არც ბერდებიან და არც სუქდებიან. ხოლო სიცოცხლის ხანგრძლივობა საშუალოდ, 86 წელია", - ნაომი მორიამა ამ ფენომენს წლები იკვლევდა. მას წიგნიც კი მიუძღვნა.
ალკანური დიეტა - ჰოლივუდის ახალი ჰიტი. მას მხოლოდ 1 წესი აქვს!
12:16 / 14-06-2018
ალკანური დიეტა მსოფლიო ვარსკვლავების ახალი ტრენდია. მისი მთავარი მიმდევრები გახლავთ ვიქტორია ბექჰემი, ჯენიფერ ენისტონი, გვინეტ პელტროუ და კირსტენ დანსტი.
განტვირთვის 3 დღე, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ
11:24 / 14-06-2018
შეგიძლიათ ჭამოთ კარტოფილი, ბანანი და სხვა ბოსტნეული და წონაში დაიკლოთ. 4 ბლიც-დიეტა შეგირჩიეთ, ერთ დღე მინუს 1,5 კგ.
 მან 46 კგ იმით დაიკლო, რომ ყოველდღე სეირნობდა
11:45 / 09-06-2018
გადავწყვიტე, რომ დასაწყისისთვის დღეში 10 წთ საკმარისი იყო.
გამოკითხვა
რომელ მომსახურებას იყენებთ ყველაზე ხშირად ფასდაკლების საიტებზე?
არქივის კალენდარი
ორ სა ოთ ხუ პა შა კვ
28293031 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30