აი, ასე შეძლებთ მუცლის დაგდებას დღეში 15-წუთიანი ვარჯიშით
აი, ასე შეძლებთ მუცლის დაგდებას დღეში 15-წუთიანი ვარჯიშით
ცოტამ თუ იცის, რომ საკუთარი თავის ფორმაში მოსაყვანად მხოლოდ 15-წუთიანი ვარჯიშია საჭირო. თუ დარბაზში სიარულის დრო არ გაქვთ, სახლში შეგიძლიათ ივარჯიშოთ. ჩვენ თითოეულ ილეთს დაწვრილებით აგიხსნით.

1. ხაზი

ასეთ პოზაში 60 წამის განმავლობაში უნდა გაჩერდეთ. მთავარია, სწორი ხერხემალი გქონდეთ. აკონტროლეთ სუნთქვა, ღრმად ისუნთქეთ.

2. გვერდული ხაზი

შესრულებისას აკონტროლეთ, რომ ხელი
მხრის ქვეშ გქონდეთ. ამ პოზაშიც, თითო გვერდზე, 60 წამის განმავლობაში უნდა გაჩერდეთ.

3. პრესის ვარჯიში

ფეხები და ტანი ისე ასწიეთ, რომ მართი კუთხე შეიქმნას. ამ პოზაშიც 60 წამი გაჩერდით.

4. ხაზი თითის წვერებზე

ეს ვარჯიშიც პირველის მსგავასად უნდა გააკეთოთ: ღრმა სუნთქვით, სწორი ხერხემლით. შეეცადეთ, 30-60 წამი გაჩერდეთ ამ მდგომარეობაში.

5. სტატიკა ტურნიკეტზე

ამ ვარჯიშის შესასრულებლად ტურნიკეტი დაგჭირდებათ. მოხარეთ ფეხები ისე, რომ მართი კუთხე წარმოიქმნას. ამ პოზაში რამდენ ხანსაც შეძლებთ, გაჩერდით.

6. ვერტიკალური პრესი

კედელთან 1 მეტრის მოშორებით დადექით. ხელები იატაკზე დააწყვეთ, ფეხები კი კედელს მიაბჯინეთ. ეცადეთ, ფეხები იატაკიდან 60 გრადუსზე გქონდეთ მიმართული. ახლა დაიწყეთ პრესის გაგეკეთება. თავდაპირველად გაგიჭირდებათ, მაგრამ, როცა ორგანიზმი მოძლიერდება, გაგიადვილდებათ.

7. ბუქნი ერთ ფეხზე

მოხარეთ ფეხი და იმდენჯერ ჩაბუქნეთ, რამდენჯერაც შეძლებთ. გაიმეორეთ მერე ფეხზეც.

8. ბუქნი შეხტომით

ჩაბუქნეთ დახტომისას და შეხტომისას ფეხები ერთმანეთს შეუნაცვლეთ. იხტუნეთ რბილად, ნახევრად მოხრილი მუხლებით, რათა ტრავმები აირიდოთ.

9. ღრმა ბუქნი

ამ ვარჯიშის გასაკეთებლად წარმოიდგინეთ, თითქოს რაღაც დაბალი ნივთის, მაგალითად, მაგიდის ქვეშ დგახართ. გააკეთეთ 15-ჯერ.

ზემოჩამოთვლილი მარტივი ვარჯიშებით გაიმაგრებთ კუნთებს, კორპუსს. შედეგს კი ერთი კვირის შემდეგ მიიღებთ.
კომენტარები (0)
კომენტარი ჯერ არ გაკეთებულა

ამ კატეგორიების სხვა სიახლეები
თამო ვაშალომიძის ფოტოსესიამ მისი თაყვანისმცემლები შოკში ჩააგდო- რა ნაბიჯი გადადგა მოდელმა და როგორ აღნიშნა დაბადების დღე
14:01 / 16-07-2018
მოდელი, თამო ვაშალომიძე საკმაოდ თამამი ფოტოებით გვანებივრებს, თუმცა ამჯერად უცნაური ნაბიჯი გადადგა.
"ქართული ღვინო საუკეთესო საჩუქარია!" - როგორ აფასებენ ტურისტები 10 რჩეულ ღვინოს, რომელიც უნდა გასინჯო, სანამ ცოცხალი ხარ
11:41 / 16-07-2018
„10 ღვი­ნო, რო­მე­ლიც უნდა გა­სინ­ჯო, სა­ნამ ცო­ცხა­ლი ხარ“ - ასე ჰქვია პრო­ექტს, რო­მელ­საც "პა­ლიტ­რა მე­დია ჰოლ­დინ­გი" ქარ­თუ­ლი ღვი­ნის ონ­ლა­ინმა­ღა­ზი­ა allwine.ge-სთან ერ­თად ახორ­ცი­ე­ლებს.
ზღაპრული ბაღი ზუგდიდში, რომელიც დედამ გარდაცვლილ ქალიშვილს მიუძღვნა - "როცა ყვავილების სურნელს ვგრძნობ, მისი სუნია..."
13:36 / 14-07-2018
ეს ის შემ­თხვე­ვაა, როცა ინ­ტერ­ვი­უს დროს კი­თხვებს ვერ ვსვამ. ეს ის შემ­თხვე­ვაა, როცა შე­სავ­ლის­თვის სი­ტყვებს ვერ ვპო­უ­ლობ.
რა წერილი გამოუგზავნეს ხადაში მოკლული რაიან სმიტის მშობლებმა მარნეულელებს
13:29 / 14-07-2018
მარ­ნე­ულ­ელებ­მა ხა­დას ხე­ო­ბა­ში მოკ­ლუ­ლი სმი­ტე­ბის ოჯა­ხის სა­მო­ქა­ლა­ქო პა­ნაშ­ვი­დი გა­და­ი­ხა­დეს.
დღეს პარასკევია, თანაც 13 - რატომ გვეშინია ამ დღის და რიცხვის?
09:30 / 13-07-2018
ყველამ კარგად იცის, რომ თუ პარასკევი დღე 13 რიცხვს დაემთხვევა, ეს დღე მისტიკურ ხასიათს ატარებს. ამ დღეს განსაკუთრებული სიფრთხილე უნდა გამოიჩინო და მნიშვნელოვანი არაფერი მოიმოქმედო.
რა აღმოაჩინეს „ნასას“ მეცნიერებმა ცოტა ხნის წინ მარსზე და რატომ ვარაუდობენ, რომ იქ სიცოცხლე არსებობდა
01:52 / 13-07-2018
მეცნიერები ბოლო პერიოდში, ისევე, როგორც ადრე, ბევრი ამოცანის ამოხსნას ცდილობენ, თუმცა ამ სიახლემ ჩვენც გაგვაოცა.
თითოეული ზოდიაქოს ნიშნის უძლიერესი მხარეები: გაიგე შენი სუპერძალის შესახებ
13:19 / 12-07-2018
თითოეულ ადამიანს დაბადებისთანავე ვარსკვლავებმა რაღაც სუპერძალა არგუნა. იცით, რომელია თქვენი?
10 მიზეზი, რატომ არ უნდა გადავყაროთ კვერცხის ნაჭუჭი
13:06 / 12-07-2018
1. კურნავს ბევრ დაავადებასკვერცხის ნაჭუჭი ებრძვის კარიესს, ოსტეოპოროზს, ხერხემლის დაავადებებს, სისხლმდენ ღრძილებს, ალერგიას.
ქართველი ებრაელების ზღაპრული ქორწილი თელ-ავივში - "ყველა როგორ ცეკვავდა ქართულს, სასწაული იყო!"
12:42 / 12-07-2018
ბოლო რამ­დე­ნი­მე დღეა სო­ცი­ა­ლურ ქსელ­ში გავ­რცელ­და სუ­ხიშ­ვი­ლე­ბის ყო­ფი­ლი სო­ლის­ტის – თა­მაზ ცი­ცი­აშ­ვი­ლის შვი­ლის ქორ­წი­ლის ულა­მა­ზე­სი კად­რე­ბი, რო­მელ­მაც სა­ზო­გა­დო­ე­ბის გან­სა­კუთ­რე­ბუ­ლი აღ­ფრთო­ვა­ნე­ბა გა­მო­იწ­ვია...
გამოკითხვა
რომელ მომსახურებას იყენებთ ყველაზე ხშირად ფასდაკლების საიტებზე?
არქივის კალენდარი
ორ სა ოთ ხუ პა შა კვ
252627282930 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31